Як сили тренуватися вдома?

Як це зробитиСилові тренування вдома з портативним обладнанням, разом із прикладами фізичних вправ:

1. Основне портативне обладнання

Смуги опору: Легкий, універсальний для повного - тренування тіла.

Регульовані гантелі: Компактний, замініть кілька ваг.

Гирі: Для динамічних рухів (гойдалки, присідання).

Тренер підвіски (наприклад, TRX): Використовує масу тіла для сили.

Портативний тяг - вгору планки: Вписується в дверні прорізи для верхніх - тренування тіла.

2. Повні - Вправи на міцність тіла

Верхня частина тіла

Натиснути - UPS(Варіації: діапазон - протистояти або піднесеним ногам).

Згинання - над рядками(Використовуйте гантелі або смуги опору).

Плечовий прес(гантелі/гирі).

Дисканки з біцепсом та трицепсами(смуги або ваги).

Нижня частина тіла

Кубок -присідання(Тримайте гирі/гантеля).

Виливки(Додайте ваги або стійкість до смуги).

Глютські мости(Поставте гантелі на стегна для додаткового навантаження).

Підйом телят(Утримуйте ваги для інтенсивності).

Ядро

Дошка з витягуванням гурту(Прикріпіть смугу до рук для опору).

Російські повороти(Тримайте гантеля або гирі).

Висячі підняття ноги(Використовуйте потяг - вгору, якщо він доступний).